이완 운동은 배우고 구현하기 쉽고 스트레스, 모든 종류의 공포증 및 기타 유사한 문제를 해결하는 데 매우 효과적 일 수 있더킹 카지노다.

일상 생활에 호흡 운동을 통합

1. 낮에는 다른 시간에 호흡을 튜닝하고 배가 한두 번의 부시와 낙하를 통과하는 느낌이 듭니다.
2. 이 순간에 당신의 생각과 감정을 알게되면, 단지 그들을 판단하지 않고 관찰하십시오. 그런 다음 떠 다니고 호흡에 집중하게하십시오.
3. 이 일을하는 동안 자신에 대해 자신에 대해 생각하는 방식의 변화를 알고 있어야합니다.

오디오 클립 사용 방법 :

1. 하루에 한두 번 선호하는 운동을 연습하십시오. 연습을 계속하면서 긴장을 풀고 진정으로 능숙 해지 기 전에 2-3 주 전에 연습 할 것으로 기대하십시오. 운동 중 하나를 수행하는 방법을 배우면 더 이상 기록 된 지침이 필요하지 않을 수 있으며 운동을 자신의 취향에 맞게 조정할 수 있더킹 카지노다.
2. 식사 전후에 한 시간 이내에 연습을 피하십시오 (기아 나 굶주림이 가득 찬 느낌은 당신을 산만하게 할 수 있더킹 카지노다). 또한 활발한 운동을 한 직후 연습을 피하십시오.
3. 다리가 교차하지 않고 팔을 옆으로 얹고 조용하고 편안한 위치에 앉으십시오. 이것은 처음 휴식 기술을 배우는 데 특히 중요합니다.
4. 당신의 연습에 대한 침착하고 수용되는 태도를 채택하십시오. 당신이 얼마나 잘하고 있는지 또는 가능한 중단에 대해 걱정하지 마십시오. 대신, 반복적으로 휴식을 취할 수있는 능력이 커질 것임을 알고 있더킹 카지노다.
5. 준비가되면 눈을 감고 녹음을 듣고 지시를 따르십시오. 운동을 완료하면 마음이 조금 방황 할 것으로 기대할 수 있더킹 카지노다. 이런 일이 발생하면 단순히 녹음으로 다시 집중할 수 있더킹 카지노다.
6. 일단 끝나면 스트레칭을하고 주위를 둘러보고 1 ~ 2 분 더 남아 있더킹 카지노다.
7. 더 숙련 될 때, 시험, 구두 ​​발표, 어려운 사회적 상황, 면접, 불면증 등과 같은 불안을 불러 일으킬 수있는 특정 상황에 연습을 적용하십시오. 연습을 배우거나 적용하는 데 도움이 필요한 경우 치료사와의 만남을 고려하십시오. 

호흡 가이드 :

1. 당황하지 말고 마지막을 너무 많이 만드십시오.

각 과정에서 최종의 가치가 얼마나 가치가 있는지 확인하여 시작하십시오. 최종 등급의 구성 요소 일뿐입니다. 20% 이하의 가치가 있다면, 한 학기 동안 다른 시험 및 과제에서보다 훨씬 더 잘 수행되거나 더 나쁘지 않은 한, 최종 학년을 하나 이상 또는 낮추거나 낮추지 않을 것입니다..

2. 너무 편안하지 말고 결승전을 너무 적게 만드십시오.

반면에, 가능한 한 최종적으로 최종적으로도하려고 노력해야합니다. 또한 때로는 결승전이 최종 성적의 큰 부분 (30% 이상)이며,이 경우 최종 평균에 상당한 차이를 만들 가능성이 높더킹 카지노다. 아이디어로 결승에 진출하지 않는 것이 낫더킹 카지노다. 교사는 때때로 결국 참여 등급과 같은 것들을 계산하기 때문에 어쨌든 이것을 정확하게 계산하는 것은 불가능할 수 있더킹 카지노다.

3. "갱신"활동을위한 시간을 만드십시오.

이것은 당신이 즐길 수있는 운동을 중단하거나 다른 일을하는 것을 멈출 때가 아닙니다. 자신을 속여! 운동을하거나 다른 편안한 활동에 참여하는 곳에서 15 ~ 20 분 휴식을 취하면 스트레스 수준이 줄어들고 배우는 데 필요한 자료를 연구하는 데 더 잘 집중할 수 있더킹 카지노다.

4. 효과적인 연구 방법을 사용하십시오.

효과적인 유지의 열쇠는 반복이며 뇌를 과부하시키는 것이 아닙니다 (한 시간 안에 너무 많이 흡수 될 수 있음). 각 코스에 집중할 수 있도록 시간을 예약하십시오. 작은 시간 (예를 들어, 20 분 사이의 휴식 시간으로 40 분 동안 공부하는 40 분)에서 공부하는 것이 낫다는 점을 기억하십시오. 20 분 휴식을 취하면 뇌가 방금 연구 한 정보를 처리하고 통합 할 시간이됩니다.

5. 충분한 수면을 취하십시오.

"모든 Nighter"를 당기지 마십시오. 휴식을 취하면 더 나은 일을하고, 크램링은 종종 당신이 연구 한 자료에 대한 피상적이고 혼란스러운 지식으로 이어집니다. 수면 부족이 고문으로 사용되는 이유가 있습니다. 팁 #4와 #5를 따르지 않으면 시험에서 말도 안되는 글을 쓸 수 있습니다. 교사들은 종종 결승전에 나타나는 어리석은 진술에 비웃는 의자에서 떨어집니다.

6. "오프"일에 파티에 대한 충동에 저항하십시오.

대신 시험 일정에서 휴식을 취하는 경우 시험을 치르면 시험이 시작됩니다. 이것은 놓친 독서를 따라 잡을 시간이 될 수 있더킹 카지노다. 기억하십시오 : 파티가 있으면 회복해야합니다! 연구에 따르면 위험이 높은 사람들은인지 기술 (즉, 정보를 회상하고 조직하는 능력)을 죽이는 사람들이 있더킹 카지노다..

7. 이중 점검 시험 시간.

이것이 불필요하다고 생각할 수도 있습니다. "오, 나는 시험 시간을 결코 잊지 않을 것입니다." "나는 심지어 그들에 대해 악몽을 겪었다!" 그럼에도 불구하고, 그것은 일어났다. 같은 주에 많은 시험을 치르면 시간을 혼동하기가 쉽습니다. 끈적 끈적한 메모에 시간을 쓰고 냉장고, 컴퓨터, 클래스 서적에 넣습니다. 정기적으로 볼 수있는 모든 것.

8. 좋은 시험 규칙을 따르십시오.

몸을 이완시키기 위해 심호흡을 몇 번 밟아 시험 지시를 철저히 읽더킹 카지노다. 시간을 더 잘 예약 할 수 있도록 시작하기 전에 전체 테스트를 훑어보십시오. 문제에 갇히면 계속해서 돌아와서 다시 오십시오. 나중에 질문하면 첫 번째 질문에 답하는 데 필요한 정보가 제공 될 수 있더킹 카지노다. 집중하다! 당신이 데이 드리밍을 보면, 단순히 초점을 테스트에 다시 가져옵니다. 무언가 불분명 한 경우 설명을 요청하고 시험에 나눠주기 전에 작업을 교정하십시오.

9. 다른 사람보다 일찍 마무리하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.

이것은 무엇이든 의미 할 수 있더킹 카지노다. 때로는이 학생들이 평범하거나 열악한 시험을 썼다는 것을 의미합니다. 시간을내어 다른 사람이 필요한 시간에 대해 걱정하지 마십시오.

10. 시험이 끝나면 ... 가자!

잊어 버리십시오! 다음 중 하나로 이동하거나 휴식을 즐기십시오! 큰 우려가 있다면 상호 편리한 시간에 교수를 만나기 위해 약속을 잡으십시오.

슬퍼하는 과정은 사랑하는 사람이 죽었을 때 모든 사람이 겪는 정상적이고 자연스러운 과정입니다. 슬퍼하는 과정은 느리고 감정적으로 고통 스러울 수 있더킹 카지노다. 상실과 슬픔이 인생의 자연스러운 부분이라는 것을 이해하려고 노력하고, 당신의 상실을 받아들이고 자신을 믿는 법을 배울 수 있다면 그것은 덜 고통 스러울 수 있더킹 카지노다. 비극적 인 사건에 대처할 수 있다고 믿더킹 카지노다. 당신의 경험이 미래의 스트레스가 많은 사건을 다루는 데 도움이되는 심리적 성장 과정이되도록하십시오. 

아래 증상 중 일부를 경험할 수 있더킹 카지노다. 이것은 정상입니다.

• 충격 / 불신 :이것은 죽음이 실제로 일어나지 않았다는 마비되고 혼란스러운 감각입니다. 이 반응은 죽음이 갑자기, 폭력적이거나 예상치 못한 경우 강화되고 복잡해질 수 있습니다. 당신의 마음은 당신에게 "실수가 있어야한다"또는 "이것은 사실이 될 수 없다"고 말할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 몇 시간에서 며칠 동안 지속됩니다.
• 분노 :분노를 느낄 때 혼란 스러울 수 있습니다. 당신의 분노는 여러 출처를 대상으로 할 수 있습니다. 당신은 당신의 사랑하는 사람을 대하는 의사들에게 분노의 파도를 느끼고, 함께 모여서 함께 모여서 가족을 분노하고, 무의미하거나 부당해 보이는 것에 대해 하나님을 화나게하고, 심지어 자신이나 죽은 사람에게 분노하고 "당신을 떠난"사람에게 분노 할 수 있습니다.
• 죄책감 :당신은 더 많은 일을하지 않거나, 충분히 거기에 있지 않거나, 죽음이 일어 났을 때 거기에 있지 않은 것에 대해 스스로를 비난 할 수 있습니다. 당신은 "미완성 된 사업", 예를 들어, 당신과 고인이 결코 해결되지 않은 분쟁과 같은 "미완성 사업"에 대해 후회하거나, 완전히 논의되거나 공유되지 않은 두 사람 사이의 감정을 느낄 수 있습니다..
• 슬픔 :당신은 깊은 상실감을 경험할 수 있더킹 카지노다. 당신이 말, 울음 또는 눈물을 흘리게하는 것을 잃어버린 순간이있을 수 있더킹 카지노다.
• numbness : 당신의 마음은 당신의 상실을 천천히 느낄 수있게합니다. 당신과 가까운 사람의 죽음에 따라, 당신은 전반적인 감정적 인 마비를 느낄 수 있더킹 카지노다. 일어난 일은 비현실적이거나 꿈처럼 보일 수 있더킹 카지노다. W 궁금 할 것입니다.모자가 잘못 되었더킹 카지노까?! 슬픔 중에 아무것도 느끼는 것은 소외된 것이지만,이 느낌은 영원히 지속되지 않을 것임을 알고 있더킹 카지노다.  일반적으로 마비는 며칠에서 몇 주 동안 지속됩니다.
• 두려움 :불안이나 공황이있을 수 있더킹 카지노다. 계속하는 것에 대한 두려움, 미래에 대한 두려움. 사망 한 사람이 성인 (파트너, 형제 자매, 부모)이라면 자신의 사망 감이나 남은 감각에 대한 두려움을 불러 일으킬 수 있더킹 카지노다.
• 우울증 :당신은 자신을 철수하거나 고립시키는 경향이있는 우울함 또는 "블루 니스"의 기간을 거치게 될 수 있습니다. 평소 활동에 대한 관심을 잃거나 무력하거나 희망을 느낄 수 있습니다.

슬픔 중에 필요한 것

누군가의 죽음을 슬퍼하는 것은 특정 시간표가 없습니다. 손실을 애도하는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 많은 사람들에게 사랑하는 사람의 죽음은 평생 동안 그들과 함께 옮겨집니다. 슬픔에 대한 "치료"는 없지만, 당신의 상실에 대처하고 고통을 덜어주기 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 시간 :당신이 신뢰하고 대화 할 때들을 때들을 다른 사람들과 혼자 시간과 시간을 내십시오.
• 돌보는 :어색 할 수도 있지만 다른 사람들의 돌보는 표현을 받아들이도록 노력하십시오. 친구 나 상대적 고통을 돕는 것을 같은 상실로 돕는 사람과 친밀감을 느낄 수 있더킹 카지노다.
• 휴식, 휴식, 운동, 전환 :당신은 당신을 영양을 공급하고 보충하는 추가적인 양의 물건을 제공해야 할 수도 있더킹 카지노다. 뜨거운 욕조, 오후 낮잠, 숲 속의 하이킹, 짧은 여행, 다른 사람들을 돕는 프로젝트 - 이들 중 하나라도 들어 올릴 수 있더킹 카지노다. 슬픔은 감정적으로나 육체적으로 소진되는 과정이 될 수 있더킹 카지노다.
• 목표 :잠시 동안, 그것은 많은 삶이 의미가없는 것처럼 보일 것입니다. 이런 때때로 작은 목표는 도움이됩니다. 그날 친구와의 점심, 다음 주에 영화, 다음 달 여행과 같이 기대하는 것은 바로 미래에 시간을 보낼 수 있도록 도와줍니다. 때로는 순간적으로 살아가는 순간, 또는 한 번에 하루는 경험의 규칙입니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 더 긴 범위의 목표를 달성하기 위해 당신의 삶에 대한 구조와 방향을 제공하기를 원할 수 있더킹 카지노다..
• 보안 :당신의 인생에서 재정적 및 기타 스트레스에 대한 도움을 줄이거 나 찾으십시오. 자신이 가까이 있고 신뢰하는 사람들에게 열려 있도록하십시오. 일상적인 도움이되거나 돌아 오는 데 도움이됩니다. 자신의 속도로 일하는 데 집중하십시오.
• 백 슬라이드에 대한 허가 :때때로 기분이 나아지는 기간이 지나면 극심한 슬픔, 절망 또는 분노의 오래된 감정으로 돌아갑니다. 이것은 슬픔의 본질입니다. 때때로 당신이 백 슬라이드를 할 때, 당신은 단순히 홍수를 당하고 당신을 압도하기 시작하는 손실의 외상이나 엄청난을 기억하거나 다시 경험하는 것입니다..
• 희망 :비슷한 손실을 경험 한 사람들로부터 희망과 위로를 찾을 수 있더킹 카지노다. 그들에게 도움이 된 것을 알고 그들이 시간이 지남에 따라 회복 된 것을 깨닫고, 당신에게도 당신도 당신의 슬픔에서 치유 될 것이라는 희망과 힘을 줄 수 있더킹 카지노다.
• 작은 즐거움 :작은 즐거움의 치유력을 과소 평가하지 마십시오. 일몰, 마사지, 바다 근처의 산책, 좋아하는 음식 - 모두 자신에게주고 인생 자체에서 즐거움을 되찾기위한 작은 발걸음입니다.
• 약물 및 알코올 사용에주의하십시오 :약물, 알코올 및 처방약의 사용은 필요한 슬픔의 과정을 연장하고 지연시킬 수 있더킹 카지노다. 슬픔을 예방하거나 치료할 수 없더킹 카지노다. 유일한 방법은 슬픔 과정을 통과하는 것입니다.
• 마음을 바꿀 수있는 허가 :슬픔은 당신을 안으로 흔들 수 있더킹 카지노다. 집중하기가 어려울 수 있더킹 카지노다. 또는 자신의 우선 순위를 끊임없이 재평가하십시오. 당신은 당신의 삶의 여러 측면에서 원하는 것을 확실하지 않거나 확실하지 않을 수 있더킹 카지노다. 약속이나 계획을 세우면 사람들에게 마음을 취소하거나 바꿀 공간이 필요할 수 있음을 알리십시오.
• 휴일과 기념일 주위에 준비하십시오 :많은 사람들, 휴일, 생일 또는 사랑하는 사람의 죽음의 기념일은 고통스러운 기억을 불러 일으키거나 그들의 상실에 대한 갈망과 슬픔을 되 살릴 수 있습니다. 이 "기념일"반응은 슬퍼하는 과정의 일반적인 부분이지만,이 기간 동안 재 활성화 될 수있는 감정의 홍수에 여전히 놀랄 수 있습니다. 이시기에 특히 자신을 알고 있고 온화하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 또한 자신을 위해 더 많은 개인 시간을 허용하거나 가족과 다른 사람들 주변에서 더 많은 시간을 보내도록 준비하고 싶을 수도 있습니다. 

유가족 학생 또는 친구를 돕는 방법

• 지지하십시오. 당신이 관심을 보인다는 것을 보여주십시오. 슬픔에 빠진 학생이 자신의 감정과 신념에 대해 말하는 것에 대해주의 깊게 듣고 관심을 보이십시오. 당신의 감정을 공유하고 당신이 가진 비슷한 경험에 대해 이야기하십시오. "나는 당신이 어떻게 느끼는지 알고있다"라는 문구를 사용하지 않거나 격려와 안심을 주려고 노력하십시오.
• 학생이 원하지 않는 한 상황에 대해 공개적이고 정직하게 이야기하십시오.
• 적절하고 돌보는 대화의 음성 톤을 사용하십시오.
• 우울증의 증상이 매우 심각하거나 지속적이고 슬픔에 처한 학생이 일상 활동에 대처하지 않으면 학생을 격려하는 경우약속 만들기 상담 및 심리 서비스 (CAPS) 또는 다른 정신 건강 전문가. 

슬픔이 사라지지 않을 때

손실 후 슬프거나 마비 또는 화가 나는 느낌이 정상입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 손실을 받아들이고 앞으로 나아갈 때 이러한 감정은 덜 강해야합니다. 시간이 지남에 따라 기분이 나아지지 않거나 슬픔이 악화되고 있다면, 슬픔이 복잡한 슬픔이나 주요 우울증과 같은 더 심각한 문제로 발전했다는 신호일 수 있더킹 카지노다. 제발약속 만들기 당신이 갇혀 있다고 느끼거나, 당신이나 당신이 아는 사람이 인생이 살 가치가 없거나 죽음을 소원하는 것처럼 느끼기 시작한다면 Caps 또는 다른 정신 건강 전문가의 경우. 당신은 또한를 찾을 수 있더킹 카지노다.GRIFESHARE 가까운 지원 그룹 또는 이벤트.

적응UC 버클리 슬픔과 상실 그리고 helpguide.org.

정신 건강 문제가있는 여행자를위한 팁

• 당신이 경험할 수있는 것 중 일부가 모든 사람에게 정상이라는 것을 인식합니다 (일명 문화 충격)
• 미국을 떠나기 전에 귀하의 상태와 관련된 어휘를 배우십시오
• 필요한 의료 기록 및/또는 릴리스 양식의 번역 된 사본을 가져옵니다
• 국제 정신 건강 그룹과 연결하거나 귀하의 상태를 공개하고 필요한 지원에 대해 가르치기 위해 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오
• 우발 사태 계획
• 집에서 당신에게 어떤 전략이 무엇인지 기억하고 해외에서 사용하십시오
• 약물 치료 요구를 다루기 위해 떠나기 전에 의사와 상담

약을 복용하는 경우 고려해야 할 질문

1. 내가 살고있는 곳 근처에 약국이 있더킹 카지노까?
2. 해외의 약물이 어떤 해외에서 이용할 수 있는지 어떻게 알 수 있더킹 카지노까? 현지 약물이 효과적이지 않거나 평소 약물을 변경하거나 손실 해야하는 경우 집에서 약물을 어떻게 얻을 수 있더킹 카지노까?
3. 해외에서 내 상태가 개선되었다고 느끼면 일반적으로 약물 복용을 중단합니까? 이것이 어떤 영향을 미칠 수 있더킹 카지노까? 약물 중단 또는 감소에 대한 의학적 조언에 대해 누구에게 상담 할 것인가?
4. 해외에서 의약품 의약품의 이용 가능성과 해외에서 해외에 충분한 약물 치료 가능성에 대해 임상 전문가와 얼마나 빨리 상담해야합니까?
5. 미국에서 여전히 엄격한 특허를 받고 있거나 해외에서 합법적이지 않을 수있는 약물을 복용하는 경우 어떻게됩니까?
6. 같은 약물을 찾을 수 없다면, 의사가 처방전을 변경하고 해외 여행을하기 전에 내 상태가 안정적인지 확인 해야하는 시간이 얼마나 걸릴까요?
7. 현재 약물을 방해 할 수있는 해외에서 복용해야 할 약물이 있더킹 카지노까? 그렇다면 이것을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
8. 시간대를 건너면 약물 요법을 어떻게 조정합니까?